오늘은 여러분들께 공복 유산소 운동 효과에 대해서 소개해드리려고 합니다. 아마 많은 분들이 요즘 많이 들려오는 공복 유산소 운동에 대해서 많이들 궁금해하실 겁니다.
저 또한 공복 유산소 운동 효과가 뭔지는 정확하게는 모르지만 습관적으로 공복에 유산소 운동을 해온 사람 중에 한 명입니다. 그런데 언제부터인가 공복에 유산소 운동을 하는 게 좋다며 많은 분들이 공복 유산소 운동 효과에 대해서 궁금해하는 분들이 많아졌습니다.
그래서 오늘은 이 부분에 대한 여러분들의 궁금증을 해소시켜드리려고 합니다. 공복 유산소 운동이란 무엇이고 공복 유산소 운동 효과는 무엇인지 제대로 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
공복 유산소 운동 알아보기
공복 유산소 운동 뜻
먼저 뜻부터 알아보겠습니다. 말 그대로에 공복에 유산소 운동을 하는 것을 말합니다. 공복이란 식사를 마친 뒤 꽤 오랜 시간이 지나서 속이 비어진 상태를 말합니다. 좀 더 생물학적으로 말씀드리면 공복 상태는 식사를 마친 뒤에 소화를 다 완료시킨 상태를 말합니다.
공복 상태가 되면 혈당 수치가 낮아져 있고, 인슐린 분비량도 적은 상태입니다. 이 상태에서 조깅이나 걷기, 달리기, 줄넘기, 수영, 자전거 타기 등 지속적인 호흡을 필요로 하는 유산소 운동을 하는 것을 공복 유산소 운동이라고 말합니다.
공복 상태는 보통 아침에 일어나서 2~4시간 정도의 상태라고 말씀드릴 수 있겠습니다. 물론 아침에 일어나서 물 외에 다른 어떤 것도 섭취하지 않는 상태일 경우입니다.
공복 유산소 운동 효과
공복 상태로 유산소 운동을 하게 되면 체지방 감소와 체중 관리에 도움이 많이 됩니다. 좀 더 정확하게 말씀드리면 좀 더 효과적인 체지방 감소를 가져올 수 있다는 의미입니다. 즉, 같은 시간 동안 유산소를 해도 공복에 유산소를 하는 경우가 그렇지 않은 경우보다 훨씬 더 우리 몸의 지방 연소를 많이 가져옵니다.
우리가 유산소 운동을 일정 시간 하게 되면 탄수화물이 아닌 지방의 에너지를 가져다가 쓰게 됩니다. 보통은 20~30분 정도 이후로 지방 연소가 일어나는 편인데, 공복 유산소 운동 효과는 이것을 극대화주는 역할을 합니다. 말 그대로 처음 시작할 때부터 버닝(burning) 하는 것이라고 할 수 있겠습니다.
공복 유산소 운동 아무나 하면 안 되는 이유
하지만 모두에게 똑같이 좋은 효과가 있다고는 말씀드리기가 어렵습니다. 장점인 부분이 단점으로 적용되는 분들에게 그렇습니다. 저혈당이나 당뇨병 환자들의 경우에는 공복 유산소 운동을 피해 주시는 것이 좋습니다.
이미 공복 상태인 경우에는 혈당이 낮은 상태에서 운동을 시작하는 것이기 때문에 급격한 유산소 운동은 쇼크를 가져올 수 있습니다. 공복 유산소 운동 효과가 뛰어나다고 해서 바로 시작해선 안 되는 이유입니다.
당뇨병 환자의 경우에도 스트레스를 받을 때 우리 몸에서 분비되는 코르티솔 호르몬으로 인해 인슐린 분비가 억제되어 혈당 수치가 오히려 올라가는 경우가 생길 수 있습니다. 그래서 이런 분들께는 권해드리지 않습니다.
또한 너무 무리해서 유산소 운동을 하게 되면 지방 이후에 단백질을 분해해서 에너지원으로 쓰게 되면서 근 손실이 일어나기 때문에 1시간 이내로만 진행을 해주시는 것이 좋습니다.
글을 마치면서
오늘은 많은 분들의 관심사인 공복 유산소 운동 효과에 대한 이야기를 해드렸습니다. 언제나 무리한 운동보다는 적절한 식사와 함께 적당한 운동량을 가져가시는 게 좋습니다.
짧은 기간 동안 무리해서 단기간에 운동 효과를 보려는 것보다는 욕심을 내려놓고 오랜 시간 동안 꾸준히 식단 관리와 운동을 병행하시는 게 우리 몸에 더욱 좋다는 이야기로 마무리를 짓도록 하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.